PRE-WORKOUT LÀ GÌ

     

Khi đến các phòng tập gym, bạn có thể sẽ nghe những người dân xung quanh bảo nhau cần sử dụng pre workout vẫn tập sung hơn, khỏe khoắn hơn. Vậy pre workout là gì?


Nhiều bạn mới luyện tập hoặc kể toàn bộ cơ thể đã tập lâu năm, thỉnh thoảng thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng. Điều này có thể do nhiều yếu tố như mất động lực tập luyện, hay cơ thể sức bền không có, dễ mỏi mệt… rất có thể đã cho lúc bạn nên quan tâm đến sử dụng thêm thực phẩm pre workout rồi đấy!

Pre workout là gì, pre workout như thế nào tốt, công dụng và bí quyết dùng pre workout ra sao? các bạn hãy cùng Hello Bacsi tò mò nhé!

Pre workout là gì?

*

Pre workout là loại thực phẩm giúp bức tốc năng lượng và tối ưu hóa năng suất trong quá trình tập luyện của bạn. Hoa màu này thường ở dạng hóa học bột bổ sung để có thể dễ dàng hòa tan với nước. Pre workout thường là sự phối kết hợp của những thành phần hoạt chất khác nhau để bổ sung cập nhật các chất cần thiết trước lúc vào buổi tập.

Bạn đang xem: Pre-workout là gì

Thực phẩm pre workout giúp bạn tăng hiệu suất trong quá trình tập luyện cơ bắp (tập tạ) hoặc bầy đàn dục tăng mức độ bền (tập cardio), bằng cách tăng cường tích điện và làm lờ lững sự stress của cơ thể. Tuy vậy thực phẩm pre workout của mỗi hãng chứa các thành phần hoàn toàn có thể khác nhau, tất cả đều có nhằm mục tiêu tối đa hóa công dụng tập luyện của bạn.

Nếu các bạn mới bước đầu tập và nên nhiều tích điện để cải thiện, hoặc sẽ tập được một khoảng thời hạn và cảm thấy không tồn tại quá nhiều sự tiến bộ, bạn cũng có thể sử dụng lương thực pre workout. Đây là một sự chắt lọc hợp ý giúp tăng tốc hiệu suất và sức khỏe cho bạn.

Thực phẩm pre workout nào tốt?

*

Mỗi thành phần cô đơn được kiếm tìm thấy trong thực phẩm pre workout đang giúp nâng cấp các chu đáo nhất định của quy trình tập thể dục. Ví dụ, pre workout tất cả thành phần góp tăng sức mạnh, gồm thành phần lại góp tăng sức chịu đựng đựng. Để biết hoa màu pre workout như thế nào tốt, chúng ta nên lựa chọn loại pre workout tất cả chứa 5 thành phần sau đây:

1. Creatine

Creatine là 1 trong phân tử được kiếm tìm thấy trong những tế bào cơ . Nghiên cứu cho thấy creatine hoàn toàn có thể giúp tăng trọng lượng cơ bắp, sức mạnh và công suất tập luyện một an toàn. Nghiên cứu và phân tích đã report rằng những người tham gia công tác tập luyện khi áp dụng creatine làm chất bổ sung cập nhật đã bao gồm sự tăng thêm sức mạnh khoảng 5 – 10% so với khoảng trung bình. Điều này hoàn toàn có thể do creatine là 1 phần quan trọng của khối hệ thống sản xuất năng lượng phía bên trong các tế bào của bạn.

Các tế bào cơ được hỗ trợ nhiều tích điện hơn lúc tập luyện để giúp bạn chuyển động và nâng cao hiệu quả hơn theo thời gian. Nếu bạn muốn tăng sức khỏe cơ bắp, creatine là chất bổ sung cập nhật đầu tiên chúng ta nên cân nhắc.


Trường hợp thực hiện riêng lẻ khi bắt đầu bắt đầu, bạn phải dùng khoảng tầm 20 – 25g creatine chia nhỏ ra 4 – 5 liều đều bằng nhau sử dụng trong tầm 5 – 7 ngày. Ở đều lần tiếp theo, bạn cũng có thể sử dụng 3 – 5g creatine hàng ngày để gia hạn lượng creatine cơ thể.


2. Caffeine

Caffeine là 1 trong những phân tử thoải mái và tự nhiên được search thấy vào cà phê, trà… giúp kích say đắm một số phần tử của não nhằm tăng sự tỉnh táo bị cắn và khiến bạn giảm bớt sự mệt nhọc mỏi. Đây là một trong những thành phần rất thông dụng trong hoa màu pre workout, giúp với lại kết quả trong việc nâng cấp hiệu suất đồng chí dục. Các phân tích chỉ ra rằng caffeine bao gồm thể nâng cao hiệu suất vào việc triển khai bài tập mức độ bền trong thời gian dài, ví như chạy, đánh đấm xe, bóng đá…


Liều caffeine rất có thể gây ra độc tính khoảng chừng 20 – 40 mg/kg trọng lượng cơ thể. Ở liều 9 mg/kg trọng lượng cơ thể hoàn toàn có thể gây ngày tiết mồ hôi, run, chống mặt và nôn. Caffeine hoàn toàn có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn với tăng cảm xúc bồn chồn. Mọi cá nhân có giải pháp phản ứng khác nhau với lượng caffeine, vị vậy cách tốt nhất có thể là chúng ta hãy bước đầu với liều thấp để kiểm tra đáp ứng của cơ thể.

3. Beta-Alanine

Beta-alanine là 1 trong loại axit amin góp chống stress cơ bắp. Lúc axit bước đầu tích tụ trong khung người bạn trong quy trình tập luyện cường độ cao sẽ gây ra ra xúc cảm mỏi cơ, beta-alanine giúp cho bạn chống lại axit này. Chất bổ sung cập nhật beta-alanine còn giúp làm tăng nồng độ axit amin trong khung người và nâng cao hiệu suất tập luyện.

Cụ thể hơn, beta-alanine hoàn toàn có thể giúp cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện cường độ cao kéo dài từ 1 – 4 phút từng lần. Một số bằng chứng cho biết chất bổ sung cập nhật này còn có thể mang lại hiệu quả đối với các bài tập sức bền vững lâu dài dài.


Liều khuyến cáo sử dụng beta-alanine để nâng cấp hiệu suất bằng hữu dục là 4 – 6g từng ngày. Công dụng phụ duy nhất theo luồng thông tin có sẵn đến khi bạn sử dụng liều cao là cảm xúc ngứa ran hoặc kim chích trên da.


4. BCAA

*

Các axit amin chuỗi nhánh (BCAA) bao hàm ba phân tử quan trọng là leucine, isoleucine và valine. Hầu như axit amin này được search thấy hàm vị cao trong vô số loại thực phẩm tất cả chứa protein, đặc biệt là động vật. BCAA hoàn toàn có thể mang mang đến một số ích lợi như nâng cấp hiệu suất hoạt động, giảm mệt mỏi về tinh thần, thể chất…


Liều BCAA thông thường là 5 – 20g. Tùy theo lựa chọn của người tiêu dùng mà phần trăm leucine, isoleucine cùng valine cũng núm đổi, nhưng thông dụng nhất là phần trăm 2 : 1 : 1.

Xem thêm: Thay Đổi Chế Độ Hiển Thị Ngày Tháng Trên Màn Hình Samsung, Thay Đổi Chế Độ Hiển Thị Của Đồng Hồ


5. Citrulline

Citrulline là 1 trong axit amin được sản xuất tự nhiên và thoải mái trong cơ thể bạn giúp tăng hiệu suất tập luyện. 1 trong những tác dụng của citrulline là tăng lưu lại lượng ngày tiết đến những mô cơ thể, điều này hoàn toàn có thể giúp hỗ trợ cho cơ bắp oxy và hóa học dinh dưỡng cần thiết để tập tành hiệu quả. Bài toán uống citrulline cũng làm sút đáng đề cập sự đau cùng cơ bắp trong những ngày sau khoản thời gian tập thể dục.


Có 2 dạng bổ sung citrulline chính, liều đề xuất phụ ở trong vào dạng bạn sử dụng. Đối với tập tành sức bền nên sử dụng L-citrulline, tập tạ nên thực hiện citrulline malate. Liều lời khuyên là 6g L-citrulline hoặc 8g citrulline malate từng ngày.


Hiện ni tại Việt Nam có rất nhiều nơi buôn bán thực phẩm pre workout gồm chứa những thành phần bên trên nhập khẩu từ rất nhiều nước trên thế giới. Cách tốt nhất là bạn nên khám phá thật kỹ về đại lý mua bán, sách vở và giấy tờ nhập khẩu để tránh mua cần hàng giả, mặt hàng kém chất lượng. Các hãng thành phầm thực phẩm ngã sung chúng ta cũng có thể cân nhắc như Dymatize, ON, Labrada, Muscle-Tech, Muscle-Pharm, Myprotein…

Tác dụng của pre workout là gì?

*


Tác dụng của pre workout bao gồm:

• cung ứng xây dựng cơ bắp: lương thực pre workout có chứa BCAA – thành phần chính để tăng cơ, nhất là leucine. Leucine có tác dụng tăng xác suất tổng vừa lòng protein cơ bắp giúp xây đắp lượng cơ nhiều hơn

• giảm mỡ: hoa màu pre workout có chứa caffeine góp đốt cháy chất khủng với vận tốc cao trong quá trình tập luyện. Caffeine cũng thúc đẩy tăng tốc sức táo bạo và sự tỉnh táo khi tập.

• Bơm máu cho cơ: hoa màu pre workout còn làm sản xuất cho khung hình nhiều nitric oxide – hóa học được hình thành từ tương đối nhiều các enzyme vào cơ thể, nhập vai trò cốt lõi trong việc vận chuyển oxy trong máu về các mô trên khắp cơ thể.

• Tạo năng lượng và sự tập trung: Creatine cùng caffeine giúp sinh sản sức mạnh, năng lượng, sự triệu tập cho quá trình tập luyện kết quả hơn.

Nếu áp dụng quá liều cùng không đúng cách, một số tác dụng phụ của pre workout bao gồm:

• Mất ngủ: Đây là giữa những vấn đề phệ thường chạm mặt do caffeine tất cả thể tác động đến chu kỳ luân hồi giấc ngủ của một số trong những người, cho nên vì vậy bạn không nên tiêu thụ tối thiểu 8 giờ trước khi đi ngủ.

• bi ai nôn, nhức đầu, ngứa, nôn: Một số thành phần khăng khăng trong hoa màu pre workout hoàn toàn có thể gây ra bội nghịch ứng ở một số người. Cho nên vì vậy bạn nên ngừng sử dụng giả dụ có bất kỳ dấu hiệu không thích hợp nào và gặp gỡ bác sĩ sẽ được kiểm tra, xử lý.

• những vấn đề về tim mạch: các bạn tránh không nên dùng vượt vượt liều khuyến cáo.


Mỗi thành phầm pre workout được đẩy ra trên bao bì đều ghi rõ liều lượng áp dụng và muỗng đong hàm lượng. Vì đó, bạn cần dùng đúng theo chỉ định, kiêng quá liều hoàn toàn có thể gây ra chức năng ngược không giỏi cho quy trình tập luyện.


Cách sử dụng pre workout

*

Caffeine là thành phần chủ yếu trong thực phẩm pre workout và bước đầu có hiệu lực trong khoảng 30 phút. Vì đó, các bạn nên sử dụng trước hoa màu này khoảng chừng 30-60 phút trước khi bước vào tập luyện.

Xem thêm: Download Temple Run 3 Apk For Android, Game Temple Run 3

Điều này cung ứng đủ thời gian cho thực phẩm bổ sung đi vào máu và cung cấp cho bạn những ích lợi cần thiết, cũng giúp bổ sung nước đến cơ thể. Caffeine thường sẽ sở hữu được tác rượu cồn ngay lập tức, còn một vài thành phần như creatine cùng beta-alanine cần thời hạn để hội tụ trong cơ thể, giúp với lại công dụng khi được sử dụng liên tiếp để bảo trì cơ bắp dự trữ.

Những tin tức mà Hello Bacsi cung ứng trên phía trên hy vọng hoàn toàn có thể giúp các bạn giải đáp được vướng mắc pre workout là gì, pre workout nào xuất sắc và bí quyết dùng pre workout. Hãy chăm chỉ luyện tập phối hợp với cơ chế dinh dưỡng lành mạnh để sớm gồm vóc dáng vẻ như ý, bạn nhé!