FLAX SEED LÀ GÌ

     

Hạt lanh là một thực phẩm ngày càng rất được quan tâm trong các chính sách ăn kiêng nhờ lượng protein an lành và chất xơ dồi dào. Những chức năng của hạt lanh này không những góp bạn bảo đảm an toàn sức khỏe mà lại còn cung cấp giảm cân rất tốt.

Bạn đang xem: Flax seed là gì


Hạt lanh là gì? hạt lanh có kích cỡ nhỏ, gray clolor hoặc color vàng và được coi là một “siêu thực phẩm” mang về nhiều công dụng cho sức mạnh đồng thời còn cung ứng giảm cân. Nhiều tác dụng vậy tuy thế giá hạt lanh cũng rất phải chăng do chỉ xê dịch từ 120.000 – 150.000 đồng/500g.

Bạn có thể mua phân tử lanh trên các siêu thị online gồm uy tín, cửa hàng chuyên bán những loại hạt được rất nhiều người tiêu dùng lựa chọn, ở tại khôn cùng thị, bách hóa xanh…

Tác dụng của phân tử lanh

*

Các chức năng của hạt lanh đối với sức khỏe khoắn rất phong phú và đa dạng nhờ lượng chất bổ dưỡng dồi dào bên trong. Vậy phân tử lanh có tính năng gì?

1. Phân tử lanh cung ứng nhiều dưỡng chất

Hàm lượng dinh dưỡng trong phân tử lanh nâu và vàng những như nhau. Trong khoảng 7g phân tử lanh gồm chứa một lượng protein, hóa học xơ cùng axit to omega-3 dồi dào. Lân cận đó, phân tử lanh cũng chứa không hề ít vitamin và dưỡng chất khác nhau.

Trong 7g phân tử lanh xay nhuyễn tất cả chứa đa số thành phần sau đây:

Calo: 37 Protein: 1,3g Carb: 2g hóa học xơ: 1,9g Chất lớn bão hòa: 0,3g Chất bự không bão hòa đơn: 0,5g Chất lớn không bão hòa đa: 2g Axit bự omega-3: 1,597mg vi-ta-min B1: 8% lượng tiêu thụ đề xuất hằng ngày vi-ta-min B6: 2% lượng tiêu thụ khuyến cáo hằng ngày Folate: 2% lượng tiêu thụ đề xuất hằng ngày Canxi: 2% lượng tiêu thụ lời khuyên hằng ngày Sắt: 2% lượng tiêu thụ lời khuyên hằng ngày Magie: 7% lượng tiêu thụ đề xuất hằng ngày Photpho: 4% lượng tiêu thụ lời khuyên hằng ngày Kali: 2% lượng tiêu thụ lời khuyên hằng ngày

Các tính năng của hạt lanh cho sức khỏe chủ yếu ớt là nhờ các axit lớn omega-3, lignan và chất xơ.

2. Phân tử lanh hỗ trợ chất lớn omega-3

Nếu bạn ăn chay hay là không thích ăn cá, hạt lanh có thể là nguồn chất khủng omega-3 sửa chữa thay thế rất tốt. Nhiều loại hạt này vô cùng giàu axit alpha-linolenic (ALA), một các loại axit khủng omega-3 có nguồn gốc thực vật. ALA là một trong hai axit béo cần thiết bạn cần bổ sung cập nhật từ hoa màu vì khung hình không tự phân phối chất này. Rộng nữa, một số dữ liệu đã kết luận rằng ALA mang lại ích lợi sức cho khỏe tim tương tự hai nhiều loại omega-3 không giống là axit eicosapentaenoic (EPA) với axit docosahexaenoic (DHA).

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra ALA trong phân tử lanh chống cholesterol tích tụ trong những mạch ngày tiết của tim, giúp bớt viêm đụng mạch và sút sự cải cách và phát triển của khối u. Một nghiên cứu gồm 3.638 người cho biết thêm những ai bổ sung nhiều ALA có nguy cơ đau tim rẻ hơn. Bên cạnh ra, một bài xích tổng đánh giá của 27 nghiên cứu và phân tích gồm rộng 250.000 người cho biết ALA hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh về tim đến rộng 14%. Nhiều nghiên cứu và phân tích khác cũng cho rằng ALA có thể giúp giảm nguy hại đột quỵ.

3. Phân tử lanh góp giảm nguy cơ ung thư

*

Hạt lanh cũng chính là thực phẩm giúp bớt huyết áp trường đoản cú nhiên. Một nghiên cứu cho biết việc ăn 30g phân tử lanh hằng ngày trong sáu mon giúp giảm cả huyết áp trọng điểm thu và trung khu trương. Hơn nữa, các dữ liệu tự 11 phân tích cũng cho thấy thêm thói quen uống hạt lanh mỗi ngày trong hơn tía tháng giúp giảm huyết áp xuống 2 mmHg. Điều này rất có thể giúp sút 10% nguy cơ tử vong do tự dưng quỵ cùng 7% nguy hại tử vong do dịch tim.

7. Phân tử lanh cung cấp protein lành mạnh

Hạt lanh là 1 nguồn protein thực đồ vật dồi dào có nhiều lợi ích sức khỏe. Protein từ phân tử lanh vô cùng giàu axit amin arginine, axit aspartic và axit glutamic. Nhiều nghiên cứu trong phòng xem sét và nghiên cứu trên hễ vật cho thấy protein phân tử lanh giúp nâng cao chức năng miễn dịch, giảm cholesterol, ngăn ngừa khối u và phòng nấm.

Xem thêm: Sau Hope Là Gì - Hope + To V Hay Ving

Nếu ai đang muốn cắt sút thịt trong chế độ ăn, hãy quan tâm đến dùng hạt lanh để bảo đảm dinh dưỡng và nên tránh bị đói. Một nghiên cứu cách đây không lâu ở 21 người trưởng thành cho thấy bữa ăn uống có protein động vật và các bữa nạp năng lượng có protein thực vật hồ hết mang lại cảm xúc no như nhau.

8. Chức năng của phân tử lanh giúp kiểm soát đường huyết

Bệnh tiểu mặt đường tuýp 2 là một trong vấn đề mức độ khỏe phổ cập trên toàn thế giới. Bệnh dịch này do khung hình không có khả năng tiết ra insulin hoặc bị kháng insulin dẫn đến lượng đường trong máu cao. Một trong những nghiên cứu cho thấy những bạn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có bổ sung 10 – 20g bột hạt lanh vào chính sách ăn uống mỗi ngày trong tối thiểu một tháng đã giảm 8 – 20% lượng con đường huyết. Tác dụng hạ đường huyết này hoàn toàn có thể do hàm lượng chất xơ không tổng hợp trong hạt lanh làm cho chậm quá trình giải phóng con đường vào máu.


9. Phân tử lanh giúp kiểm soát và điều hành cân nặng

Nếu bạn liên tiếp thấy đói và thèm ăn, hãy quan tâm đến thêm phân tử lanh vào đồ gia dụng uống của chính bản thân mình để ngừa cơn đói. Một nghiên cứu cho biết việc thêm 2,5g chiết xuất hóa học xơ trong phân tử lanh vào thức uống rất có thể làm giảm xúc cảm đói và thèm ăn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát trọng lượng tốt hơn.

*

Nếu muốn tận hưởng các chức năng của hạt lanh, chúng ta cũng có thể tham khảo các cách thực hiện hạt lanh như sau:

• Rang chín phân tử lanh và trải nghiệm như khi dùng gạo lứt rang.

• Rang phân tử lanh lên rồi xay thành bột mịn nhằm nêm nếm giỏi trang trí cho những món ăn, trang bị uống.

• ép hạt lanh sinh sống rồi bỏ vào bánh nướng, bánh mì, súp, canh…

• mang lại hạt lanh đã làm được rang chín với nghiền nát vào sinh tố, trộn với sữa chua với mật ong nguyên hóa học để sử dụng trực tiếp.

• Bạn tránh việc ăn hạt lanh chưa chín hoặc sống, do nó rất có thể chứa độc khiến hại mang lại sức khỏe.


Mặc dù chức năng của hạt lanh vô cùng tốt, bạn xem xét chỉ cần dùng khoảng 50g hạt lanh từng ngày.

Xem thêm: Cương Thi Là Gì ? Bí Ẩn Về Ngôi Làng Cương Thi Ở Trung Quốc Cương Thi Có Thật Tại Trung Quốc

Người mới bước đầu ăn phân tử lanh yêu cầu dùng 1 lượng nhỏ, sau đó tăng dần nhưng không nên vượt thừa lượng cần sử dụng thông thường.


Nếu thuộc một trong những những đối tượng sau thì bạn không nên sử dụng phân tử lanh bởi tất cả thể chạm mặt tác dụng phụ không mong muốn:

thiếu phụ mang thai fan huyết áp cao chức năng nhuận tràng người bệnh tiểu đường người bị xôn xao đông máu bệnh dịch nhân rối loạn lưỡng cực người bệnh ung thư vú, buồng trứng, tử cung

Các bí quyết dùng hạt lanh vừa đơn giản lại giúp đỡ bạn có được nhiều công dụng sức khỏe. Nhờ các tác dụng của phân tử lanh, các bạn sẽ có thể nâng cấp vóc dáng, bảo vệ sức khỏe mạnh tim mạnh, đề phòng ung thư… các bạn hãy thử phân phối thực solo loại phân tử này để biến hóa khẩu vị và bổ sung cập nhật dinh chăm sóc nhé!